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結局、怪我しないためにはこれが必要!

投稿日: 2016年11月28日  | カテゴリ: メルマガバックナンバー

こんにちは、浦中です。 

12月のワークショップのご案内を 
記事の最後に追加しました。 

詳細・お申込みはこちらよりご確認下さい。 


つくばマラソンで 
ふくらはぎに違和感が出てから 
走らず調整中です。 

今日の低酸素トレーニングも 
バイクで行いました。 

その代わり、走らないトレーニング 
を実施しています。 

分かりやすく言うと、 
筋トレでしょうか。 

ランニングは単純動作の 
繰り返しなので、 
いわゆる運動神経が悪くてもできます。 

実際に小さい頃から陸上競技(長距離)ばかり 
やってきた人はあまり運動神経がよくありません。 

もちろん、走ることには適応していきますが。 

私を含めた市民ランナーは 
基本的にある程度年齢を重ねてから 
ランニングを始めます。 

有酸素運動を行うことになるので、 
脂肪燃焼などの効果はあります。 

ランニングに必要な筋力や 
動作の適応性は上がるでしょう。 

ですが、動作が単純なので、 
イレギュラーな動きに 
対応できない場合が多々あります。 

さらに、ランニング動作に 
必要のない動きに関しては、 
使っていなければ退化していきます。 

お恥ずかしい話、 
ここ数ヶ月、自分自身で 
トレーニングを実施する時間を確保していませんでした。 

BOSUっていうバランスボールが 
半分になったようなアイテムを知ってますか? 

例えば、こういった所謂 

バランストレーニング 

のようなエクササイズは 
慣れれば誰でもある程度は 
できるようになります。 

ですが、やっていないと 
例えばこの上で立ったりするのは 
難しいわけです。 

私も久しぶりに行うと、 
最初はビックリするくらいできませんでした・・・。 

身体は(良くも悪くも) 
ある刺激に適応していきます。 

ですが、刺激を与えていなければ 
反応が遅れたり、うまく反応してくれません。 

なので、ランニングに特化した 
トレーニングの実施も必要ですが、 

同時に特化し過ぎないことも大事だなと 
今回改めて思ったわけです。 

そういう意味では、 
トレイルランニングに取り組む 
というのは有効ですよね。 

不整地を走ることで、 
ロードを走ることでは 
得られない刺激が加わるので。 

トレイルは怪我するからやりたくない・・・ 

という人もいると思います。 

確かに何の策もないまま走っても、 
怪我をしてしまうリスクはあります。 

なので、結局は別途トレーニングを 
実施する必要があるわけです。 

ということで・・・ 

今日のメルマガをまとめると 
走るばかりじゃなくて、 
ちゃんとトレーニングをやっていきましょう! 

ということでした! 

怪我をしないためにも有効ですし、 
怪我をしてしまった場合にも有効です。 

いわゆるリハビリですね! 


それでは、今回のメールは以上です。 
ありがとうございました。 


P.S. 

前回のメルマガは 
過去最高の反響でした! 

引き続き、感想・リクエスト等お待ちしております。 

P.P.S. 
明日のトレイルランのワークショップは 
天気が良いみたいなので、楽しみです! 
参加される方はよろしくお願いします! 


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