MENU

ランニングで痩せない、成果が出ない人が陥る3つの罠

2014年11月13日

ストレッチサポートの浦中です。

 

これからダイエットを頑張るぞ!と思ってランニングをスタートしたは良いものの、「なかなか痩せないんだよね・・・」という人、以外に多いんですよね。

ランニングは有酸素運動だから、長く走れば走るほど痩せるんじゃないかと思っていても、なかなか痩せない。

ランニングで痩せない、成果が出ない、ということは無いですが、短期間で成果が出にくいというのは事実です。ですが、しっかりポイントを押さえていれば、痩せないんだよね・・っていう課題は必ず解決できます。

そこで、今回は「ランニングで痩せない、成果が出ない人が陥る3つの罠」というテーマで、まずは成果を出すために、覚えておくべきポイントをご紹介します。

7ed519454951a0dca03d69dbeeadd3e6-e1354534326473.jpg

1.ランニングだけ頑張って痩せようとする

テーマが「ランニングでダイエット」なので、矛盾しているように聞こえますが、特に初期の頃はランニングだけで痩せようとすると、なかなか成果が出にくいのが事実です。

 

もちろん、しっかり継続していけば成果も出ますし、リバウンドをしにくい身体になっていくんですが、ランニングのダイエットを始めた初期の頃は食事のコントロールと筋トレを組み合わせていかなければ、数値として結果が出にくいので、挫折してしまう人もいます。


ダイエット初期は痩せない・・・のではなく、身体の中では変化が起こっているけど、目に見える数値として表れていないだけです。長い目で見れば、ランニングだけでもOKですが、なるべく早く結果を出したいのであれば、筋トレ+食事のコントロールに取り組んでください。

「それって、ランニングのダイエットじゃないですよね・・・?」

確かにそうかもしれません(笑)。ですが、「痩せない」と悩んでいる人には、効果は絶大です!


普段のランニングのポイントは、ランニングでのダイエットは本当に効果を得ることができるのか?という記事に書きましたので、ぜひ読んでみてください。

 

2.日常生活が滅茶苦茶

いざ、ランニングを始めたはいいものの、その他の日常生活がめちゃくちゃな人も多いです。

1番とも繋がりますが、ランニングはしているけど、食生活は暴飲暴食で・・・という人はあまり痩せません。

運動した分を、ちゃんと補ってしまっているケースですね。

実は体重を落とすだけでいいのであれば、食事を変えることが一番です

ただ、食事のみのダイエットでは、リバウンドをする可能性が高いので、しっかり運動もしましょう!

食事だけでダイエットに成功しても、食習慣を変えてしまうと、体重は簡単に戻ってしまいます。

そこで運動、今回であればランニングというレバレッジをかけて、体重をキープもしくはさらに痩せる必要があれば、体重を落としていくことができます。

 

3.他人や他のダイエットノウハウと比較してしまう

ランニングでなかなか痩せない人は、途中で他のダイエットノウハウを探してしまったり、また他の人と自分自身の結果を比較してしまう傾向にあります。

これはランニングのダイエット以外の方法でも同じだと思いますが、他人と比較するのは良くありません。結果が出るまでのスピード感が違うのと、男性、女性でも効果の出方に差があるので、「自分は自分!」という強いメンタルを持って取り組む必要があります。


また、なかなか成果が出ない時期は、他のダイエットノウハウを試してしまいたくなります。

途中で挫折してしまうと、「もうちょっとで成果がでるのに!!」という一歩手前で、他のノウハウを試す。結果が出ないと、また次のノウハウに・・・。という負のサイクルに入ってしまいます。

世の中には色んなダイエット方法がありますが、とりあえず、運動と食事を組み合わせたノウハウで結果が全く出ないというものはないと思っています

結果が出るまでの期間の問題か、やり方が間違っている可能性も高いですが、まずは成果を出るまで続けることが大事ですね。

そのためには、ダイエット以外の目的を持ちながら、楽しんで継続する仕組みを作っていく必要があります。

継続のための仕組み化に関しては、ランニングでダイエットを成功させる3つのコツという記事に書きましたので、合わせてお読みください。


今回の記事をまとめると、ランニングで痩せないという人は

①ランニング+筋トレ+食事のコントロールで結果を出す

②日常生活の食習慣に気をつける

③他人や他のノウハウと比較をしない


この3つのポイントを抑えながら、実践していきましょう。


画像がみつかりません。

アーカイブ

2020

最新記事

お知らせ

2020年3月5日

ランナーズNEXTのオンラインサークルをリリースしました。

 

詳細はこちらをご覧ください。

 

.png

 

2020年2月7日

月刊トレーニング・ジャーナル2020年3月号、特集/トレーニングにおけるパワー測定において、ランニングパワーに関する記事が掲載されました。


詳細はこちらをご覧ください。


tj2020-03.png

 

 

2018年10月1日、一般社団法人建築保全センターが発行する機関紙(特集:スポーツがもたらす未来)の中で記事が掲載されました。


詳細はこちら

 

11月22日発売の雑誌Tarzanにて、9月24日〜30日に開催されたアメリカのステージレース、Grand to Grand ULTRAに関する記事が掲載されました。

IMG_3347.JPG

 

7月28日発売の雑誌マウンテンスポーツマガジン「トレイルラン2017 夏号」ウルトラマラソンランナーたちに学ぶ より長く、よりラクに走るテクにて、取材記事が掲載されました。

summertop02.jpg

 

10月6日発売の雑誌 Tarzan No.705に取材記事が掲載されました。

s_lsd1.png

lsd2.png

会社情報

所在地

〒104ー0061
東京都中央区銀座3-11-3

東京メトロ銀座駅A12出口より徒歩5

都営浅草線東銀座駅A7またはA8出口より徒歩2

こんにちは(ご挨拶) 

戦略的にマラソンの目標を達成し、怪我の無いランニングフォームの獲得を目指していきましょう!

代表取締役
浦中 宏典


© 2020 マラソンに関する目標達成・戦略立案なら株式会社ストレッチサポート All rights reserved.