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マラソンの筋トレで効果を上げるためのオススメアイテム

2014年12月5日

ストレッチサポートの浦中です。


マラソンの筋トレを実施する際に、今では色んなアイテムが開発されています。

もちろん、アイテムを使わずに筋トレを実施することはできます。

 

わざわざスポーツジムに通ってまで、筋トレをする必要はありませんが、全く使わないよりもアイテムを使ったほうが効果が上がるものは存在します。

アイテムを使うことで、ストイックかつ楽しみながら筋トレができる!

という点も見逃せません。

 

そこで、今回はマラソンの筋トレ効率をアップし、パフォーマンスに繋げるオススメアイテムを紹介していきたいと思います。

オススメするポイントとしては、実用可能で使わなくなったとしても、邪魔にならない、高額なものではないものをチョイスしました。

 

①バランスボール

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言わずと知れたアイテムですが、幅広い用途で使用することができます。

マラソンのための筋トレを考える場合、必ずしも不安定な環境下でトレーニングをすることがベストではありません

ですが、バランスボールを使うことで、自分の体重だけを使ったトレーニングでは鍛えることのできない筋肉を鍛えることができます。

さらに、ランニング中にちょっとバランスを崩したり、前の人につまずいてしまったりした時に、転倒を回避することも可能です。

バランスボールには、いつくかのサイズが存在します。

ポイントは、バランスボールに腰掛けた時に膝の角度が90度くらいになるものをチョイスしてみてください。

つまり、デスクワークが中心の方は、椅子をバランスボールで代用することができるということです。

仕事をしながら、トレーニングができれば一石二鳥ですよね!?

最初は辛いかもしれませんが、慣れてくればいい姿勢を保ちながら、楽にデスクワークができますので、取り入れる価値ありです!

仮に使わなくなったとしても、空気を抜けばスペースを確保する必要すらありません。

3,000円程度で購入できますので、スポーツ専門店やネットでお調べください。

 

②ストレッチポール

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次のアイテムもご存知の方は多いと思いますが、ストレーッチポールというアイテムです。

海外製品の場合はフォームローラーと言ったりもします。

色んな種類の物がありますが、オススメは日本社製のストレッチポールです。

やはり、素材感が違いますので、特に背中や腰周りを緩めたい場合はストレッチポール以外、役に立ちません。

ちょっと筋トレから話がズレてしまいましたが、LPNという会社で販売されている物がオススメです。

このストレッチポールは、腰や背中周りを緩めるという他に、体幹(コア)を鍛えることのできるアイテムです。

バランスボールでもコアを鍛えることができるのですが、ストレッチポーツの方が素材が硬く、バランスを取るのが簡単です。

基本的には、このポールの上に骨盤から頭までを乗せて、両腕、両足の裏でバランスをとります。

コアを働かせることができるようになれば、片足をあげたり、腕を上げたりして、難易度を上げていきます。

その他の使い方は、張りがある筋肉をマッサージするのに使うこともできるんです。

太ももの裏が張っているとすると、ポールをもも裏に当てて転がします。

価格は7,000円程度しますが、筋トレにも身体のケアにも使えるのでオススメです。

半円形のポールもありますので、そちらもオススメです。


③セラバンド

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最後にご紹介するのは、ゼラバンドです。トレーニング用のゴムですね。

自宅でトレーニングをしていると、もう少し負荷をかけたいなって思ったことはないですか?

一昔前までは、ダンベルを購入したり、ペットボトルを片手にトレーニングをしたり、なんてこともありました。

ですが、ほとんどの場合は使わなくなるどころか、邪魔になってしまいます。

セラバンドの場合、デメリットがあるとすれば、ゴムなので永久的に使えないというくらいです。

ですが、本当に弱い負荷から、結構きつい負荷までかけることができます。

色によって、かかる負荷が変わりますので、目的に応じた変化を加えてみてください。

インナーマッスルのトレーニングからスクワットまでこなせる万能アイテムです。

バランスボールやストレッチポールと違って、全く場所をとりませんので、収納などにも便利です。


以上がマラソンの筋トレ、オススメアイテムです。


オススメのアイテムはわかったけれど、問題は使い方だよ!!

という方も、いらっしゃるかもしれません。実際の使い方に関しては、下記のメール講座でもお伝えしていく予定ですので、ぜひ登録しておいてくださいね。

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月刊トレーニング・ジャーナル2020年3月号、特集/トレーニングにおけるパワー測定において、ランニングパワーに関する記事が掲載されました。


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会社情報

所在地

〒104ー0061
東京都中央区銀座3-11-3

東京メトロ銀座駅A12出口より徒歩5

都営浅草線東銀座駅A7またはA8出口より徒歩2

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