MENU

マラソンのトレーニング計画を無理なく作成する方法

2014年9月20日

ストレッチサポートの浦中です。


このブログではマラソンのトレーニングやビジネスに関する情報を提供していますが、


これからマラソンを目指そう!という人がいる一方で、フルマラソンを走ることになってしまった・・・という若干後ろ向きな人もいるかと思います。

それと同時にトレーニング計画はどうやって立てればいいのか分からない・・・という人も多いのではないでしょうか?


そのような疑問に答えるべく、私も自分でビジネスをやりながら、ランニングのコミュニティを持ったり、指導したりもしているので、「マラソンのトレーニング計画を無理なく作成する方法」というテーマで、今日はお伝えしていきたいと思います。

01.jpg

まず、最初に大事なのはターゲットとなる大会や目標を明確にすることです。

なんとなく健康になりたいとか、ダイエットしたいという曖昧な目標ではダメだということでもあります。

なぜかというと、まず明確な目標設定をしないとプランそのものを立てることができません。


ビジネスでもそうですよね?

今年は売上げをできるだけ多く上げるぞ!

 

という目標では、これから何をどうやって売上げを上げていけば良いのか?

どれくらいの売上げなら社長は満足だと思っているのか、全く分かりませんよね。


1年後の○月○日までに年商1億を達成する!のように、最低でも期限と計測できる成果が必要です。


マラソンであれば、半年後のホノルルマラソンに完走するぞ、とか10ヶ月後の東京マラソンでサブ4を達成するとか、そういった目標をまずは立てるということです。


明確な目標ができたら、次に計画を立てていく段階に移ります。


このトレーニング計画に関しては結構くせ者で、ネットや本には1ヶ月目はこれ、2ヶ月目はこれ・・・のような形でマラソントレーニングのガイドラインが書かれていたりします。


もちろん、その通りに練習すればある程度の結果はついてくると思うんですが、その前にやらなければならないことがあります。

それは、現時点での課題を明確にしておくことです。


今まで全く運動をしたことがない人と、既にハーフマラソンを完走した人では、同じ「半年後にフルマラソンを完走する」という目標でも、そこに至までのプロセスが変わってきます。


現時点での課題、というと難しく考えてしまうかもしれませんが、「今まで運動経験がない」「10km走ると後半に足にきてペースを維持することができない」「一定のペースで走ることができない」など

「〜がない」「〜が足りない」「〜ができていない」などの表現方法で課題を洗い出すといいでしょう


このまま記事を終えてしまうと、消化不良を起こしそうなので(笑)、今まで全く運動したことがない人が半年でフルマラソン完走を目指す計画を立てていきましょう。

5kmも走ることができない、運動がそもそも続かないという課題があった場合に、何からスタートしなければならないのか?


もちろん答えは1つではありませんが、まずは週3回外に出て歩くことから始めればOKです。

これを2週間程度やります。

始めは走らなくていいんです


何故かと言うと、ランニングで距離を稼ぐ、ペースを上げるよりも外に出てランニングを習慣化することの方が大事なんです。

マラソン初心者の方は、大抵続けることができないので・・・。

最初から飛ばしすぎると、途中でガス欠してしまうので、始めは物足りないくらいからスタートしましょう!

いかに継続できるか、が重要なポイントです


実は、マラソン初心者の方は、トレーニング計画の中身よりも本番まで週に3回トレーニングを継続する、これだけでほぼ完走はできます。


2ヶ月目の終わりまでに10km完走、4ヶ月の終わりまでにハーフマラソンまで完走できれば、半年後のフルマラソンの完走確率はグッと高まります!


実はそれくらいザックリで大丈夫です!!


マラソン計画の中身より「習慣化!」これをぜひ覚えておいて下さい!


 

画像がみつかりません。

アーカイブ

2020

最新記事

お知らせ

2020年3月5日

ランナーズNEXTのオンラインサークルをリリースしました。

 

詳細はこちらをご覧ください。

 

.png

 

2020年2月7日

月刊トレーニング・ジャーナル2020年3月号、特集/トレーニングにおけるパワー測定において、ランニングパワーに関する記事が掲載されました。


詳細はこちらをご覧ください。


tj2020-03.png

 

 

2018年10月1日、一般社団法人建築保全センターが発行する機関紙(特集:スポーツがもたらす未来)の中で記事が掲載されました。


詳細はこちら

 

11月22日発売の雑誌Tarzanにて、9月24日〜30日に開催されたアメリカのステージレース、Grand to Grand ULTRAに関する記事が掲載されました。

IMG_3347.JPG

 

7月28日発売の雑誌マウンテンスポーツマガジン「トレイルラン2017 夏号」ウルトラマラソンランナーたちに学ぶ より長く、よりラクに走るテクにて、取材記事が掲載されました。

summertop02.jpg

 

10月6日発売の雑誌 Tarzan No.705に取材記事が掲載されました。

s_lsd1.png

lsd2.png

会社情報

所在地

〒104ー0061
東京都中央区銀座3-11-3

東京メトロ銀座駅A12出口より徒歩5

都営浅草線東銀座駅A7またはA8出口より徒歩2

こんにちは(ご挨拶) 

戦略的にマラソンの目標を達成し、怪我の無いランニングフォームの獲得を目指していきましょう!

代表取締役
浦中 宏典


© 2020 マラソンに関する目標達成・戦略立案なら株式会社ストレッチサポート All rights reserved.